GROEPSLESSEN
Bootcamp the Ultimate Workout
Maar wat is Bootcamp precies? Het is een mengelmoes van trappen, stoten en een soort conditietraining, maar dan op een verplaatsbare bokszak. Bij Bootcamp worden ook verschillende materialen gebruikt (dumbells/touwtjes/bosu) om de afwisseling nog spannender te houden. Ondersteund door een speciaal opgeleide instructeur, maak je verschillende combinaties. Je werkt steeds om-en-om, aangezien je met z’n tweeën van een Kickbag gebruik maakt. Dit geeft je een beetje rust, zodat je op je techniek kan letten en niet al helemaal gesloopt bent na een kwartier! De lessen duren namelijk een uur. Uiteraard wordt alles ondersteund door een vette opzwepende beat!
Pilates
Wat is Pilates?
De oefeningen worden altijd langzaam en vloeiend uitgevoerd en gekoppeld aan de ademhaling. Controle is daarbij een sleutelwoord. CORE training is waar het allemaal om draait. De oefeningen worden daarom niet meer dan 10 keer herhaald in tegenstelling tot bijvoorbeeld body shape oefeningen. Het gaat bij pilates om coördinatie en stabilisatie van het bekkengebied, wervelkolom en schoudergordel en niet om het verzuren, afzien en spieruitputting zoals bij body shape wel het geval is.
Zumba Shape
Zumba is een combinatie van aerobics en een vereenvoudigde vorm van Latin Dance. Met Zumba kun je, volgens wetenschappers, tot wel 1.000 calorieën per uur afvallen. In Amerika zijn er al duizenden enthousiaste sporters die Zumba beoefenen. Bij Buenting Sport worden alle combinaties opgebouwd in blokken van 5 lessen waardoor iedereen lekker mee kan trainen/dansen. Naast de dansbewegingen komt er ook een stukje spierversterkend in alle lessen voor waardoor je een zeer complete workout krijgt voor het hele lichaam.
Shake 'n Shape
Shake 'n shape is één van de nieuwe lessen bij BuentingSport. Met behulp van XCO walking trainers, worden verschillende oefeningen gedaan op muziek. De warming up is zonder gebruik van de xco's. Door het gebruik van de xco's wordt er ook meer gebruik gemaakt van je core (kern van het lichaam bestaande uit bekkenbodem, buik en rugspieren) tevens geeft het een hele andere impuls aan het bovenlichaam waardoor er weer een nieuwe trainingsprikkel gegeven wordt en daardoor weer een beter trainingseffect.
De XCO’s zijn lichte aluminium buisjes met een vulling van grit. Bij iedere beweging die je maakt schuift het grit heen en weer. Je spieren, banden en pezen moeten reageren op deze gewichtsverplaatsing. Deze dynamische vorm van spiertraining is veel effectiever dan het statisch uitvoeren van krachtoefeningen.
Kickboksen
Bij BuentingSport kunt u nu ook meedoen aan kickboksen.De naam Kickboksen zegt het al; het is een zware boks training, waarbij trappen, vegen en worpen zijn toegestaan. Daarnaast zal er vooraf een goede specifieke conditietraining proefles mee aan deze conditioneel zware training, waar techniek en controle voorop staat! Dames en heren kunnen op de zaterdagmiddag terecht van 12.30 – 13.30 uur, de jongeren vanaf 12 jaar kunnen op woensdagmiddag van 16.30 – 17.30 uur bij ons terecht. Kledingtip: Korte broek en een T-shirt.
Fit & Vitaal +
Algemene conditie (fitheid) staat voor spierkracht,lenigheid ,coordinatie ,snelheid EN uithoudingsvermogen. Dit zijn ook de 5 pijlers waaraan in deze les wordt gewerkt. Een gedeelte zal/kan in de fitnessruimte plaats vinden en het andere gedeelte in de grote zaal. Deze les wordt gegeven door een medisch fitness instructrice die dus extra advies kan geven bij lichamelijke klachten/blessures. Als u de eerste keer komt trainen graag 15 minuten voor aanvang aanwezig zijn om eventuele klachten /blessures door te nemen. Uit onderzoek is bewezen dat oplopende lichaamsvetpercentage bij deze leeftijdsgroep met name komt door verlies van spiermassa. Kracht (conditietraining) is dan ook de manier om dit scenario tegen te gaan. Daarnaast zorgt conditietraining o.a. ook voor dat de mobiliteit in de alledaagse activiteiten op pijl blijven en dat u zich lekker fit blijft voelen. Als u al bij ons traint maar merkt dat de reguliere lessen iets te zwaar worden of heeft u nu meer vrije tijd in de ochtend dan is dit misschien een mooie overstap of juist een goede extra training in de week. Wilt u i.p.v. een andere les inhalen is dit alleen in overleg met de instructrice mogelijk i.v.m. maximaal aantal deelnemers. Natuurlijk kunt u met vragen i.v.m. gezondheidklachten of blessures altijd even onder het genot van kopje koffie na de les terecht bij de instructrice.
Bodyshape
Is een les vooraf gegaan aan een warming-up, waarna elke week een zeer afwisselend programma wordt af gewerkt. Dat de ene keer een circuit is, of met gewichtjes, steps, tubes, en natuurlijk altijd de bekende buikspieroefeningen. In deze les kunt u uw eigen tempo aanhouden dus zeer geschikt voor beginners en gevorderden. Tijdens deze les wordt er ook veel aandacht aan core-training besteed. Dit zijn oefeningen specifiek voor de stabiliteit van de rompspieren waardoor kans op rug-,nek- en schouderklachten verminderen.
Streetdance
Streetdance is ontstaan begin jaren '80 in New York. Vooral in de achterbuurten werd er veel op straat gedanst. Hier komt ook de naam vandaan. Deze dansers zijn vaak gekleed in "baggy clothes". Dit is ruim en dansbaar zittende kleding. In Europa brak streetdance pas door in de jaren '90. Deze stijl had veel invloed op mode, videoclips, graffiti, dj's, rappers, scratchers et cetera. De ene na de andere film kwam uit met daarin veel aandacht voor de streetdancecultuur. Bij streetdance zijn veel bewegingen gericht op bewegingen uit videoclips. Streetdance verandert hierdoor eigenlijk continu. De streetdancebewegingen zijn vaak vrij losjes en komen heel luchtig over. Er wordt meestal op heel snelle muziek gedanst, waardoor het een flitsend effect heeft. Streetdance is "bouncen op de beat" men danst streetdance vooral op hiphop en R&B muziek. Streetdance is niet gewoon dansen, maar een combinatie van techniek, pasjes en goed ritmegevoel. Deze les is ook voor jongens met ritme gevoel erg leuk! Er is op woensdagavond een groep vanaf 16 jaar en een groep vanaf 25 jaar. Voor de jeugd vanaf 3 jaar zijn er diverse dagen.
Combilessen fitness
Deze les begint in het fitness met een spierversterkend circuit. Iedereen kan hierdoor zijn/haar eigen niveau aanhouden. Na een half uur gaat de groep naar de grote sportzaal waar diverse oefeningen worden gedaan voor conditie, kracht, stabiliteit en mobiliteit. Deze les is zeer gesschikt voor alle niveaus.
4xB (buik, benen, billen, borst)
In deze les ligt het accent op buik, benen, billen, borst. En eigenlijk bekkenbodem mag er als 5de B ook niet ontbreken in deze les. Na een aerobics w-up van ongeveer 20 minuten volgt er een spierversterkend gedeelte afgewisseld met een conditie gedeelte voor de bovenstaande spieren. Houding- en stabiliteittraining ontbreken ook zeker niet in deze les. Deze les is zeer geschikt voor alle niveaus.
Het is voornamelijk een spierversterkende les vooraf gegaan aan een simpele warming-up. Ook de gevorderden sporters kunnen hier terecht die het accent wat meer op deze spiergroepen wil leggen.
Tiener fitness
Bij ons op de sportschool bestaat er de mogelijkheid om vanaf de 1ste klas middelbare school in de fitnessruimte te trainen. Het is niet zo dat er krachtig getraind mag worden dat is gezien de groei niet goed voor je lichaam. Maar een training bestaande uit veel cardio- in combinatie met wat lichte kracht oefeningen is een leuke manier om toch gezond door het leven te gaan in plaats van als maar achter de computer te zitten. De training worden individueel en in een circuitvorm gegeven ol.v. een gediplomeerde fitness instructeur/trice. Neem wel een handdoek mee en een flesje water. Deze les is voor jongens en meiden een zeer goede basis training voor andere sporten zoals tennis of hockey.
Conditietraining
Het accent bij deze les ligt voornamelijk op het uithoudingsvermogen en de spierconditie. Met gebruik van o.a touwtjes, gewichtjes enz. Dit kan in een circuit vorm zijn of individueel. Dit is een zeer afwisselende pittige les zowel voor de heren als dames. In deze lessen komen geen aerobics passen aan bod.